Ráno robí deň. Dobre to poznáš, rána niekedy bývajú hektické a čas na prípravu raňajok sa skracuje. Preto siahneš po rýchlych, nie vždy zdravých raňajkách. Je náročné zmeniť vyšľapané cesty komfortu. Náš mozog častokrát protestuje a všetkými spôsobmi sa snaží ostať v zabehnutých koľajách. Preto ti prinášam recepty na zdravé raňajky. Tak poďme na to.
Zdravé raňajky: Banánové smoothie v miske
Ingrediencie
- 1 mrazený banán
- 100 ml gréckeho jogurtu
- 1 ČL medu alebo javovrového sirupu
- 1 odmerka čokoládového proteinu
- 1 ČL špadlových vločiek
- hrsť orechov alebo semienok
Postup
Do mixéru pridáme kúsky mrazeného banánu, protein grécky jogurt a med. Rozmixujeme na hustú kašu, ktorú nalejeme do misky. Na vrch nasypeme špaldové vločky, orechy alebo semienka.
Zdravé raňajky: Jablková kaša
Ingrediencie
- 4 PL pohánkových lupienkov
- 100 ml horúceho mlieka
- 1 menšie jablko
- hrsť vlašských orechov
- hrsť hrozienok
- štipka škorice
Postup
Do misky nasypeme pohánkové vločky a zalejeme horúcim mliekom a premiešame. Misku prikryjeme a počkáme 1-2 minúty. Medzitým jablko nastrúhame, pridáme do misky spolu s orechami a hrozienkami. Premiešame. Na záver posypeme škoricou. Jablko odporúčame konzumovať aj so šupku, pretože sa v nej nachádza významné množstvo vlákniny, ktorá je dôležitá pri zdravom trávení.
Zdravé raňajky: Avokádové Smoothie
Ingrediencie
- 1 menšie, zrelé avokádo
- hrsť špenátu
- 100 ml ananásovej šťavy
- 50 ml vody
- 1 odmerka proteinu
- 2-3 lístky mäty
Postup
Všetky ingrediencie rozmixujeme v mixéri. Toto krémové smoothie chutí výborne, dodá telu potrebné živiny, podporí trávenie a nasýti až do obeda. Prečítaj si taktiež môj článok: Prečo by si mala jesť každý deň avokádo.
Zdravé raňajky: Bazalkový chlebík
Ingrediencie
- 1-2 kúsky špaldového chlebu
- 2 ČL bazalkového pesta
- 2-3 cherry paradajky
- mozzarella
Postup
Na panvici opečieme chlebík z každej strany. Následne ho potrieme bazalkovým pestom. Na vrch poukladáme čerstvé paradajky a kúsky mozzarelly.
Zdravé raňajky: Hráškové lievance
Ingrediencie
- 1/2 šálky mrazeného hrášku
- 1 vajce
- štipka soli
- 3 PL špaldovej múky
- kyslá smotana
- 1 PL olivového oleja
Postup
V miske vyšľaháme vajíčko so štipkou soli. Prisypeme múku a mrazený hrášok. Miešame. Pomocou lyžice tvarujeme na panvici lievance. Opražíme ich na olivovom oleji z každej strany. Chutia výborne s kyslou smotanou.
Moje ráno
Prebúdzaj sa plná energie. Začni si budovať lepšie návyky. Nauč sa pripravovať zdravé a chutné raňajky. Staň sa lepšou verziou samej seba. Inšpiruj sa a vytvor si ranný rituál na mieru. To všetko nájdeš v mojej knihe “Moje ráno”, ktorá ťa bude sprevádzať ránom po celý jeden mesiac.
