Zdravé raňajky: 5 receptov hotových do 5 minút

Ráno robí deň. Dobre to poznáš, rána niekedy bývajú hektické a čas na prípravu raňajok sa skracuje. Preto siahneš po rýchlych, nie vždy zdravých raňajkách. Je náročné zmeniť vyšľapané cesty komfortu. Náš mozog častokrát protestuje a všetkými spôsobmi sa snaží ostať v zabehnutých koľajách. Preto ti prinášam recepty na zdravé raňajky. Tak poďme na to.

Zdravé raňajky: Banánové smoothie v miske

Ingrediencie

  • 1 mrazený banán
  • 100 ml gréckeho jogurtu
  • 1 ČL medu alebo javovrového sirupu
  • 1 odmerka čokoládového proteinu
  • 1 ČL špadlových vločiek
  • hrsť orechov alebo semienok
Zdravé raňajky

Postup

Do mixéru pridáme kúsky mrazeného banánu, protein grécky jogurt a med. Rozmixujeme na hustú kašu, ktorú nalejeme do misky. Na vrch nasypeme špaldové vločky, orechy alebo semienka.

Zdravé raňajky: Jablková kaša

Ingrediencie

  • 4 PL pohánkových lupienkov
  • 100 ml horúceho mlieka
  • 1 menšie jablko
  • hrsť vlašských orechov
  • hrsť hrozienok
  • štipka škorice
Zdravé raňajky

Postup

Do misky nasypeme pohánkové vločky a zalejeme horúcim mliekom a premiešame. Misku prikryjeme a počkáme 1-2 minúty. Medzitým jablko nastrúhame, pridáme do misky spolu s orechami a hrozienkami. Premiešame. Na záver posypeme škoricou. Jablko odporúčame konzumovať aj so šupku, pretože sa v nej nachádza významné množstvo vlákniny, ktorá je dôležitá pri zdravom trávení.

Zdravé raňajky: Avokádové Smoothie 

Ingrediencie

  • 1 menšie, zrelé avokádo
  • hrsť špenátu
  • 100 ml ananásovej šťavy
  • 50 ml vody
  • 1 odmerka proteinu
  • 2-3 lístky mäty
Zdravé raňajky

Postup

Všetky ingrediencie rozmixujeme v mixéri. Toto krémové smoothie chutí výborne, dodá telu potrebné živiny, podporí trávenie a nasýti až do obeda. Prečítaj si taktiež môj článok: Prečo by si mala jesť každý deň avokádo.

Zdravé raňajky: Bazalkový chlebík

Ingrediencie

  • 1-2 kúsky špaldového chlebu
  • 2 ČL bazalkového pesta
  • 2-3 cherry paradajky
  • mozzarella
Zdravé raňajky

Postup

Na panvici opečieme chlebík z každej strany. Následne ho potrieme bazalkovým pestom. Na vrch poukladáme čerstvé paradajky a kúsky mozzarelly.

Zdravé raňajky: Hráškové lievance

Ingrediencie

  • 1/2 šálky mrazeného hrášku
  • 1 vajce
  • štipka soli
  • 3 PL špaldovej múky
  • kyslá smotana
  • 1 PL olivového oleja
Zdravé raňajky

Postup

V miske vyšľaháme vajíčko so štipkou soli. Prisypeme múku a mrazený hrášok. Miešame. Pomocou lyžice tvarujeme na panvici lievance. Opražíme ich na olivovom oleji z každej strany. Chutia výborne s kyslou smotanou.

Moje ráno

Prebúdzaj sa plná energie. Začni si budovať lepšie návyky. Nauč sa pripravovať zdravé a chutné raňajky. Staň sa lepšou verziou samej seba. Inšpiruj sa a vytvor si ranný rituál na mieru. To všetko nájdeš v mojej knihe “Moje ráno”, ktorá ťa bude sprevádzať ránom po celý jeden mesiac.