Krásny zadok nie je dar, ale drina. Aby bol tvoj zadoček vytvarovaný a pevný musíš jednoducho makať! Veď každá žena sníva o peknom zadku. Tiež patrím medzi tie ženy. Medzi vás všetky. V tomto článku nájdeš najlepšie cviky na zadok snov!
V prvom rade si musíme ale zhrnúť 2 základné pravidlá:
1. pravidlo
Niektoré cviky na zadok musíme vykonávať so záťažou inak to fungovať nebude. Ak to bolí, znamená to, že to robíš správne!
2.pravidlo
Zabudni na to, že za 15 minút tréningu dosiahneš vysnívané pozadie. Sexy a vytvarovaný zadok získaš tréningom nôh, ktorý trvá 45 minút až hodinku.
Teraz prejdeme na niektoré cviky, ktoré môžeš zaradiť do tréningu nôh. Hlavne nezabúdaj na strečing pred cvičením!
1. DREPY
Zadok a nohy idú k sebe ako soľ a korenie. Z tohto dôvodu sú drepy výborným cvikom pre zadok. Len nezabúdajte, že treba cvičiť drepy s činkou.
2. VÝPADY
Existujú dva druhy výpadov. Jeden druh sa nazýva tzv. otvorené výpady a druhý s prekríženými nohami. Obidva druhy výpadov sú vhodným cvikom pre tvoj zadok.
3. MŔTVY ŤAH
Pre získanie sexi zadku by sme mali cvičiť tento cvik s ohnutými kolenami. Pekne nám vytvaruje hamstringy.
Do tréningu pre pozadie snov môžme tiež zaradiť cviky ako sú napríklad:
- HIP THRUSTS
- ZAKOPÁVANIE V STOJI
- ZAKOPÁVANIE V KĽAKU
- ROZNOŽAVANIE DO STRÁN
- PILÉ DREPY
- UNOŽOVANIE
- DVÍHANIE BEDIER
- KAČACIA CHÔDZA
- ÚKROKY DO STRÁN S DREPOM
- PREDKOPÁVANIE
Pevne verím, že tieto cviky práve tebe prinesú pozadie snov o akom si vždy snívala. Vykonávaj 3 série cvikov podľa vlastného výberu po 12 opakovaní.
