Problém s oslabnutými, lámajúcimi a neestetickými nechtami trápi veľa žien. Prvou pomocou sú rôzne olejčeky, posiľňujúce laky či intenzívne nechtové kúry. No buďme k sebe úprimné. Najlepšie výsledky nie sú tie na počkanie. Pre pevné nechty je dôležitá dlhodobá starostlivosť a vyvážená strava plná vitamínov a minerálnych látok.
TIP: Pozri si článok ako začať s gélovými nechtami, aby boli pekné a zdravé.
Pevné nechty – zdravé nechty
To, v akom stave sa nachádzajú naše nechty, prezdradí veľa aj o celkom zdravotnom stave. Sú totiž ukazovateľom, že telu chýba nejaký stopový prvok či vitamín:
- rozštiepené nechty signalizujú nedostatok vitamínov C a D a látky biotín v ľudskom tele,
- krehké a lámavé nechty hovoria, že organizmus nemá dostatok kvalitných proteínov, železa, zinku, selénu a vitamínov skupiny B,
- nechty trpiace pretrvávajúcim plesňovým ochorením sú najčastejšie znakom absencie probiotík a vitamínov skupiny B.
Čo jesť pre zdravé a pevné nechty?
Vyvážená a pestrá strava je základom každej rady týkajúcej sa posilnenia nechtov. Najdôležitejšou látkou, ktorá ovplyvňuje kvalitu nechtov, ale aj napr. vlasov či pokožky je keratín.
Z vitamínov sú to:
- vitamín A – podporuje hydratáciu nechtového lôžka, eliminuje krehkosť a suchosť nechtov. Vo zvýšenej miere ho nájdeš napr. v oleji z rybej pečene, mliečnych výrobkoch či morských rybách,
- vitamíny skup. B – upevňujú oslabené nechty a vo veľkej miere prispevajú k ich zdraviu. Výrazný podiel vitamínov skup. B sa nachádza v rybách, hydine, mliečnych výrobkoch a vajciach,
- vitamín C – ovplyňuje tvorbu kolagénu, stavebnej zložky nechtov. Hľadaj ho v čerstvej zelenine a ovocí,
- vitamín D – je potrebný pre tvorbu vápnika zodpovedného za rast nechtov. Vysoký obsah vitamínu D je v oleji z rybej pečene, v treske, sardinkách či lososoch,
- vitamín H alebo biotín – pomáha pri zväčšovaní hrúbky nechtov na rukách aj nohách. K potravinám bohatým na biotín patrí losos, vajcia, syr, pečeň, avokádo a karfiol,
- vitamín E – pozitívne vplýva na pevnosť a zdravie nechtov. Nachádza sa napr. v rastlinných olejoch, orechoch, fazuli, cereáliách, kapuste, špenáte či pšeničných klíčkoch.
Dôležité sú aj minerály:
- vápnik (napr. mlieko a mliečne výrobky – syry, najmä parmezán, kel a špenát),
- horčík (napr. pšeničné klíčky, obilie, ryža či banány),
- zinok (pšeničné otruby, ryža, slnečnicové semená, mak, strukoviny, tekvicové semená, mäso, huby, pivovarnícke droždie a žĺtky).
Pamätaj, že zdravé a pevné nechty si vyžadujú jednoduché pravidlo: pestrú a vyváženú stravu plnú vitamínov a minerálov, pravidelný pitný režim a doplnkovú staroslivosť vo forme krémov a olejov na nechty.
