Kyselina listová: Prečo ju potrebuješ a ako jej mať vždy dostatok

  •  
  •  
  •  

Počula si už o kyseline listovej? Ak aj áno, ale nevieš na čo je dobrá, my ti povieme.

Kyselina listová, tiež označovaná ako vitamín B9, zohráva významnú úlohu najmä počas gravidity, ale i v období pred ňou, pretože zvyšuje plodnosť. Je neuveriteľne účinným mikronutrientom, ktorý má blahodárne účinky nielen v tehotenstve (pre matku i plod), ale taktiež zlepšuje vzhľad a celkové zdravie. Ľudia jej príjem však veľmi zanedbávajú. Možno z dôvodu, že sa o nej často nehovorí. My ti preto ponúkame zopár dôvodov prečo by si ju rozhodne mala zaradiť do svojho jedálnička.

  • Vyššia energetická hladina

Kyselina listová je jedným z komplexu vitamínov B a teda pomáha telu premeniť glukózu na energiu. V kombinácii s vitamínom B12 významne zvyšuje energetickú hladinu najmä u ľudí s fibromyalgiou.

kyselina-listova

  • Lepšia nálada

Kyselina listová zvyšuje hladinu serotonínu a dostáva sa tak na zoznam prírodných antidepresív.

  • Zdravšie srdce

Asi 50% všetkých úmrtí je spôsobených s kardiovaskulárnymi ochoreniami. Jedným z rizikových faktorov cievnej mozgovej príhody je zvýšená koncentrácia homocysteínu, ktorý poškodzuje tepny a cievy. Kyselina listová hrá dôležitú úlohu pri znižovaní hladiny homocysteínu, a teda ochraňuje srdce a cievy.

  • Prevencia rakoviny

Štúdia, ktorej sa zúčastnilo 25 000 žien ukázala, že nízky príjem kyseliny listovej v potrave zvyšuje riziko rakoviny prsníka. Kyselina listová pôsobí preventívne pri vzniku rakoviny prsníka i hrubého čreva.

  • Prevencia Alzheimerovej choroby a demencie

Rovnako ako u rakoviny, kyselina listová je prevenciou i u neuropsychiatrických ochoreniach.

  • Silnejšie vlasy

Všetky vitamíny B sú skvelé na posilnenie vlasov a zdravšiu pokožku, takže nie je žiadnym prekvapením, že by ti kyselina listová pomohla zabrániť ich vypadávaniu.

  • Pokožka bez akné

Pre zdravie pokožky je nevyhnutné dopĺňať vitamín B a hydratovať ju. Kyslina listová je rozpustná vo vode, čiže hydratáciou len posilníš jej účinky.

Tu je zoznam potravín, ktoré sú bohaté na kyselinu listovú:

  • pivné kvasnice
  • hrášok
  • pšeničné klíčky
  • hovädzie mäso
  • špargľa
  • šošovica
  • vlašské orechy
  • čerstvý špenát
  • kel
  • arašidy
  • brokolica
  • jačmeň
  • hrach
  • ružičkový kel
  • mandle
  • ovsená múka
  • kapusta

Vidíš? Oplatí sa do svojho denného menu zaradiť nenápadnú kyselinu listovú. Poďakuje sa ti pleť, vlasy, imunita i tvoje bábätko, pokiaľ si tehotná.


  •  
  •  
  •