Čo sa dozvieš?
1. Jem čerstvé jedlá a vyhýbam sa polotovarom
Je jednoduché a chutné dať si polotovar. Možno si si už všimla, že keď ješ nezdravé spracované jedlo, nevieš sa nasýtiť a musíš jesť veľa. Spôsobuje to celú radu problémov ako spomalené trávanie, nedostatok energie a psychický nekomfort. Spracované potraviny sú možno chutné, ale obsahujú málo živín a naopak veľa konzervantov.
2. Nepijem alkohol
Toto je úplny základ. Nemôžeš očakávať zázraky a správne fungovanie tela, keď príjmaš toxíny. Vyskúšaj sa naučiť zabávať bez pitia alkoholu. Buď viac sama sebou a teš sa zo svojho zdravého životného štýlu.3. Do jedla pridávam vlákninu
Vláknina podporuje chudnutie, znižuje hladinu cholesterolu a znižuje riziko cukrovky. Dospelý človek by mal prijať cca 25 gramov vlákniny denne. TIP: Pridaj do svojho jedálnička vlákninu v podobe naturálnej ryže (je potrebné ju variť dlhšie), jablka, mandlí, strukovín alebo špaldových vločiek.4. Sledujem a udržiavam správny chod metabolizmu
Najprv by si mala vedieť, čo je to ten metabolizmus. Má na starosti všetky chemické reakcie, ktoré sú potrebné pre správne fungovanie buniek a celého organizmu. Je to pojem, ktorý sa spája so stravovaním a spaľovaním energie. Je to vlastne proces, ktorý v tele premieňa všetko to, čo ješ a piješ na energiu, teda kalórie. V jednoduchosti, pri chudnutí by si mala znížiť príjem alebo zvýšiť výdaj energie. Pri príjmaní energie si daj však pozor na to, akú energiu prímaš. Prázdne kalórie ako popcorn, kekse, sladkosti ťa možno nasýtia, ale nedodajú ti plnohodnotnú energiu a výživu pre telo.
5. Dodržiavam pitný režim
Myslím, že k tomuto bodu nemusím veľa písať. Počuješ to z každej strany a mala by si si dať naozaj záležať na tom, aby si počas dňa prijala dostatok tekutín. Prioritne čistú vodu.6. Som v pohybe
Už som spomínala, že pri chudnutí by si mala vydať viac energie ako príjmaš. Nemal by to byť však extrém, hlavne sa cíť dobre. Nemusíš ísť hneď do posilky a dvíhať činky. Úplne ti postačí rýchla chôdza, beh, plávanie alebo pilates, aerobic, jóga… Rob niečo čo ťa baví a zapoť sa.
7. Príjmam proteiny
Popri cvičení a chudnutí je dobré príjmať proteiny – bielkoviny. Mali by tvoriť približne 40% z celkového denného príjmu, ale presné množstvo závisí od viacerých faktorov ako % tuku v tele a hmotnosť. Ako iste vieš, bielkoviny sa nachádzajú v najväčšom množstve v mäse, vajciach, mliečnych výrobkoch a v strukovinách. Ako doplnok ti odporúčam zaradiť do jedálnička aj protein v prášku.A prečo za 2 týždne?
Je dokázané, že za 14 dní si vytvárame návyk. Preto ak chceš zmeniť svoj životný štýl, prvých 14 dní je kritických a zároveň veľmi dôležitých. Je dobré mať všetko vopred premyslené a naplánové, aby si neurobila chybu.Najnovšie články od DANKA (zobraziť všetky)
- Nadčasová móda? Tipy a triky od Denisky Vyšňovskej - 1. marca 2021
- VIDEO: Dymové líčenie očnej linky. Ako na to? - 15. februára 2021
- Ako detoxikovať organizmus: Tipy a recepty - 8. februára 2021
- 1Zdieľaní
Začni s našimi online kurzami ešte dnes
Tvárová gymnastika: Mladistvý vzhľad bez zákrokov
Nauč sa pózovať: Ako vyzerať na fotkách skvele
Zdravé smoothie: 7-dňová smoothie výzva
Dokonalá svadba: Ako si zorganizovať vlastnú svadbu
Online kurz sebalíčenia
Cvič vo fitku: Sprievodca cvičením pre ženy vo fitku
Ladies Dance: Prejav ženskosť a zdvihni si sebavedomie
Cvič bez fitka: 7-dňový tréning na spaľovanie tukov
Pozri si naše najnovšie články
Nadčasová móda? Tipy a triky od Denisky Vyšňovskej
mar
Ako na diastázu: 3 cviky a rady, ktoré pomôžu
feb
VIDEO: Dymové líčenie očnej linky. Ako na to?
feb
Ako detoxikovať organizmus: Tipy a recepty
feb
Ako na plné pery: Starostlivosť a postup líčenia
feb
Jarný kapsulový šatník: Ako ho správne vyskladať?
jan
Ako si vyformovať postavu doma: Princípy stravovania a video cvičenia
jan
Ako si zlepšiť náladu? Ukladajte si krásne spomienky
jan