Chceš si spevniť zadoček, ale nevieš aké cviky sú najlepšie? V spolupráci s osobným trénerom ti prinášam 3 jednoduché cviky na spevnenie zadku. Verím, že sa ti zapáčia a zaradíš ich do svojho tréningu.
Pozri aj Ako vyformovať zadoček: 2 jednoduché cviky, ktoré fungujú!
Ak si už skúšala so svojim telom robiť čokoľvek, ale nikdy ti to nevyšlo, tak nezúfaj. Veľmi často sa stáva, že je chybou len neznalosť toho, čo naše telo potrebuje, aby bolo cvičenie efektívne. A práve nedostatok informácií, ti bráni prepacovať sa k zdravému a aktívnemu životnému štýlu, ktorý prináša viditeľné výsledky. Cvičenie je pre získanie krásneho tela dôležité, ale takisto je dôležitý aj príjem stravy. Priblížim ti pár dôležitých faktov, ktoré si možno nevedela.
Vyskúšaj 14-dňový plán iba teraz s dopravou zadarmo:
Knihy a e-knihy
Proteíny
Denný prísun proteínov (bielkovín), je nevyhnutný. Proteíny sú zdrojom aminokyselín – ide o základnú stavebnú zložku našich svalov i tkanív. Ľudské telo pritom proteíny nedokáže skladovať v nadbytku, čím sa význam ich pravidelného príjmu ešte zvyšuje. Nájdeme ich v rôznych druhoch mäsa, rybách, či mliečnych výrobkoch.
Prečo je zvýšený príjem proteínov dôležitý pri športe?
Počas fyzickej záťaže dochádza ku miniatúrnym poškodeniam svalových vlákien. Ich následná obnova je zabezpečovaná aminokyselinami získanými z proteínov, ktoré sa zároveň starajú o tvorbu nových vlákien, aby následnú fyzickú aktivitu svaly zvládli s menším rozsahom poškodenia.
Vláknina – pomocník pri chudnutí
Vláknina má pre telo mnoho zdravotných benefitov – udržuje stabilnú hladinu cukru v krvi, prispieva ku správnemu fungovaniu čriev a znižuje hladinu cholesterolu. Na rozdiel od aminokyselín, ktoré sa trávením proteínov dostávajú do telesných tkanív, vláknina v zažívacom trakte pobudne, až kým neprejde úplne z tela von. Navyše na seba viaže vodu, čím výrazne zapĺňa žalúdok. Práve tieto faktory vyvolávajú dlhší pocit sýtosti. Kombinácia vlákniny a pohybu je preto ideálnou cestou k zhadzovaniu nadbytočných kíl. Medzi potraviny s vysokým obsahom vlákniny radíme napríklad zeleninu, ovocie, ryžu či ovsené vločky, orechy a cícer.
Vitamíny
Cvičenie a akákoľvek zvýšená fyzická aktivita zrýchľuje náš metabolizmus, následkom čoho prichádza telo o vitamíny. Avšak práve vďaka vitamínom je telo schopné odbúravať voľné radikály (vitamíny A, E, C, a B), tvoriť energiu (vitamíny B1, B2, B12), obnovovať poškodené svaly a šľachy (vitamín B6), transportovať kyslík ku svalom a oxid uhličitý zo svalov (vitamín C) a mnohé ďalšie dôležité funkcie, ktoré si možno ani neuvedomujeme.
Ďakujem za spoluprácu:
Video a fotografie Patra Bene | Tréner Dávid Krč | Priestory FIT UP Ružinov | Tekmar
- VIDEO: Dymové líčenie očnej linky. Ako na to? - 15. februára 2021
- Ako detoxikovať organizmus: Tipy a recepty - 8. februára 2021
- Ako na plné pery: Starostlivosť a postup líčenia - 1. februára 2021
- 7Zdieľaní
Začni s našimi online kurzami ešte dnes
Ladies Dance: Prejav ženskosť a zdvihni si sebavedomie
Zdravé smoothie: 7-dňová smoothie výzva
Tvárová gymnastika: Mladistvý vzhľad bez zákrokov
Online kurz sebalíčenia
Cvič vo fitku: Sprievodca cvičením pre ženy vo fitku
Nauč sa pózovať: Ako vyzerať na fotkách skvele
Dokonalá svadba: Ako si zorganizovať vlastnú svadbu
Cvič bez fitka: 7-dňový tréning na spaľovanie tukov
Pozri si naše najnovšie články
Ako na diastázu: 3 cviky a rady, ktoré pomôžu
feb
VIDEO: Dymové líčenie očnej linky. Ako na to?
feb
Ako detoxikovať organizmus: Tipy a recepty
feb
Ako na plné pery: Starostlivosť a postup líčenia
feb
Jarný kapsulový šatník: Ako ho správne vyskladať?
jan
Ako si vyformovať postavu doma: Princípy stravovania a video cvičenia
jan
Ako si zlepšiť náladu? Ukladajte si krásne spomienky
jan
Efektívne do Nového roka: Moje rady a odporúčania
jan