Ako schudnúť za týždeň: Citrónová diéta

Citrónová diéta

Potrebuješ rýchlo schudnúť? Zo dňa na deň to nebude, ale ak máš čas aspoň týždeň, tak máš šancu. Pýtaš sa, ako schudnúť za týždeň? Odpoveď je jednoduchá – Citrónová diéta. Chvália sa ňou Heidi Klum a Jennifer Aniston – vraj len vďaka tejto diéte sú štíhle a krásne. Tvrdia, že citrónová diéta je najjednoduchší a najefektívnejší spôsob chudnutia. V tomto článku nájdeš 7 dňový plán stravovania aj s receptami. Všetko to trvá len sedem dní a citrónová diéta očistí tvoje telo, pomôže ti načerpať nové sily. Jedinou nevýhodou je, že si po 7 dňoch budú padať rifle.

Ako už vypovedá názov, základom celej diéty je citrón. Citrón je známy, tým, že zvyšuje vitalitu, odstraňuje z tela toxíny a pomáha zbaviť telo nadbytočných kilogramov. Takže si nakúp veľa citrónov a odšťavovač, pretože najbližší týždeň budeš potrebovať veľa citrónovej štavy. Každé ráno totiž začneš s pohárom vlažnej vody a štavou z polovičky citróna. Tento citrónový nápoj si prichystáš aj do fľaše a po celý deň ho budeš nosiť so sebou, aby si mohla piť.

1. DEŇ

Prvý deň potrebuješ svoje telo očistiť od toxínov, ktoré bránia naštartovaniu tvojho metabolizmu. Neznamená to, že budeš nič jesť. Celý deň budeš piť vlažnú vodu – v tento deň zabudni na kávu, čaj alebo alkohol.

CITRÓNOVÁ LIMONÁDA
Môžeš ju piť počas celého dňa – je osviežujúca, zdravá a tukspaľujúca. Do 300 ml filtrovanej vody nalej štavu z jedného citróna. Pridaj 2 lyžičky škorice a štipku kajanského korenia. Spolu premiešaj a máš hotovo.

Čerstvá citrónová voda s tymiánom

 

DETOXIKAČNÁ POLIEVKA
Na obed si daj túto skvelú polievku:  1 mrkvu, zeler, polovičku cibule, 4 reďkovky, krsť hrášku a polovičku feniklu nakrájaj na malé kúsky. Po vriacej vody daj najprv mrkvu, cibuľu a zeler. Po 5 minútach varenia pridaj reďkovku, hrášok a fenikel. Polievku nechaj variž 10-15 minút. Dobrú chuť.

Tak a 1. deň máš za sebou. Mala by si sa cítiť ľahko a energicky. Predpokladaná strata váhy je 0,5 až 1 kg.

2. DEŇ

V tento deň budeš mať za cieľ – piť veľa vody s citrónom. Pýtaš sa prečo? Voda a citrón naštartujú tvoj tráviaci systém a odstránia toxíny z tela. Takisto potláčajú chuť do jedla. Takže odkedy sa zobudíš, až kým nepôjdeš spať – maj pri sebe flašu s citrónovou vodou a pi. Týmto štýlom budeš pokračovať kadžý deň diéty – bude to prvé čo vypiješ po predubení.

RAŇAJKY
Ovocnný šalát, jogurt, ovsené vločky a 300 ml organického mlieka

Biely jogurt s ovocím

DESIATA
8 kusov nesolených mandlí. Pohár čerstvej ovocnej šťavy riedený vodou.

OBED
Domáca zeleninová polievka + tmavý chlieb.

VEČERA
Grilované ryby, kuracie mäso alebo tofu s citrónovou omáčkou (3 polievkové lyžice olivového oleja, 1 lyžice citrónovej šťavy a pol strúčika cesnaku).  + Zelená listová zelenina a  1 čajová lyžička sezamových semienok. A nezabúdaj na citrónovú šťavu s vodou.

3. DEŇ

3. deň máš cieľ využiť silu vitamínu C vo svoj prospech. Je to jeden z najúčinnejších živín pri spaľovaní tukov a chudnutí. Nachádza sa hlavne v ovocí a zelenine. Takže spolu s ranným citrónovým nápojom si daj aj ovocie alebo zeleninu. Takto pokračuj počas celého dňa.

RAŇAJKY
1 varené vajce, celozrnný toast s maslom a grilovanou paradajkou. K tomu 300 ml organického mlieka. A nezabudni na jablko – vitamín C.

DESIATA
2 čerstvé alebo sušené marhule, pár kúskov nesolených arašidov

Voňavé a šťavnaté sušené marhule

OBED
3 lyžice masla, fazuľa a cícer – zmiešaj s paradajkami a zeleným korením + citrónová omáčka. K tomu si daj 1 celozrnný rožok a tanier zeleného šalátu s pažítkou. Vitamín C – kivi.

OLOVRANT
tvaroh a jahody

VEČERA
Zeleninový guláš (paradajky, cícer, špenát, zemiaky, hrozienka a celozrnná ryža). Dezert: Grilovaný banán spolu s 2 kockami rozpustenej horkej čokolády.

4. DEŇ

Cieľ na dnešný deň je regulácia cukru v krvi, pretože je to dôležitý faktor pri chudnutí. Ak je hladina cukru v krvi nízka alebo naopak vysoká, zapríčiňuje to, že sa ti pri jedení bude ukladať tuk a curky. V tento deň si do každého jedla daj 1-2 lyžice citrónovej štavy.

RAŇAJKY
Maliny a jahody zmiešané s 2 lyžičkami ovsených vločiek a 300 ml mlieka + nektarinka

BIO maliny

DESIATA
Ovocný šalát s citrónovou šťavou a 300ml organického alebo sójového mlieka

OBED
Šalát zo sušenej fazule + celozrnný rožok s maslom a prírodný jogurt

OLOVRANT
1 lyžica slnečnicových semiačok.

VEČERA
Filet z lososa s citrónovou šťavou, pečené v rúre s veľkou dávkou dusenej zeleniny. Dezert: Malý kopček čokoládovej zmrzliny s posekanými orechmi.

5. DEŇ

RAŇAJKY
Banánový koktail (zmiešaj 300 ml organického mlieka, 1 biely jogurt, 2 malé banány a 1 lyžičku hrozienok) + 2 plátky celozrnného toastu s tenkou vrstvou masla.

DESIATA
Semená a sušené ovocie.

OBED
Zemiaky v šupke a malá plechovka fazule. Šalát so štipkou strúhaného syra. Hruška alebo broskyňa.

OLOVRANT
Zeleninova s domácim hoummous (cícer, citrón, sezamové cestoviny a cesnak).

VEČERA
Plnená paprika: 4 lyžice celozrnnej ryže basmati, 2 lyžičky píniových orieškov, nasekaná pažítka, cherry paradajky a 60 g feta – zmiešaj dohromady. Podávaj s dusenou zeleninou. Dezert: Pečené jablko so škoricou.

6. DEŇ

RAŇAJKY
Varené vajcia a paradajka na ražnom chlebe. Pár malín.

DESIATA
Hrsť orechov a 300 ml sójového mlieka.

OBED
Plátky lososa a uhroky na celozrnnom toaste + Jogurt.

OLOVRANT
Broskyňa. Hrsť hrozienok a hrsť slnečnicových semien.

VEČERA
Tuniak a kukuricová cukrová pasta: zmixuj 6 lyžicíc varených celozrnných cestovín, pol plechovky tuniaka v slanom náleve, 2 lyžice kukurice a hrsť nasekanej brokolice. Podávaj horúce, s dusenou zeleninou a citrónovou šťavou. Dezert: Ovocné pyré a sušené ovocie.

7. DEŇ

RAŇAJKY
Ovocný šalát. Prírodný jogurt s ovsenými vločkami a 300ml organického mlieko.

DESIATA
Nektarinka a hrsť zmesi orechov a semien.

OBED
Malé avokádo s krevetami. Šalát s citrónovou šťavou, olivovým olejom a octom balsamico. Jablko.

OLOVRANT
Plátok celozrnného toastu posypaný strúhaným syrom.

VEČERA
Omeleta z 2 vajec, nakrájané šampiňóny, 3 lyžice strúhaného syru a olivový olej + Dusená zelenina. Dezert: Malý banán a jahody.

Po týchto 7 dňoch citrónovej diéty sa budeš cítiť ako nový človek. Ľahšie, chudšie a zdravšie. Nezabúdaj však, že diéta môže trvať maximálne 7 dní. Po tejto očiste odporúčame pokračovať v zdravom životnom štýle, aby sa neprejavil jojo efekt.  Zvyk, každé ráno začať s vodou a citrónom, si ponechaj ďalej. Je to skvelý spôsob ako naštartovať deň a chudnutie.  Takisto si určite osvojíš aj niektoré zdravé recepty z tejto diéty a začleníš ich do svojho jedálnička.

Vyskúšaš citrónovú diétu? 

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.